تعتبر التونة من أسماك البحار المالحة، لها خمسة عشر نوعاً تقريباً منها التونة الرصاصية والتونة الأطلسية، ولها فوائد عديدة منها أنها غنية بالبروتينات وغنية بالأحماض والمعادن ومصدر لأحماض الأوميغا3، وتكون التونة معلبة أو طازجة، وتطبخ بطرق مختلفة مع المايونيز أو الخضراوات وتقدم كطبق أو كسلطات، وإذا كنتِ تقومين بعمل حمية غذائية (دايت) نقدم لكِ طرقاً لتحضير التونة الصحية بوصفات عديدة تابعي معنا لتحصلي عليها.
أكلات دايت بالتونة
وقت الطهي
15 دقيقة
وقت التحضير
10 دقيقة
عدد الحصص
8 حصة
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
ورقتان من الخس.
خمسمئة غرام من مكرونة الصدف.
كوب من الطماطم المقطعة.
ثلاثمئة غرام من التونة المعلبة بالماء.
كمية من الريحان (للزينة).
مئة وخمسون غراماً من الذرة.
مكونات الصلصة
ثلث كوب من الخل.
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
نصف كوب من أوراق الريحان.
رشة صغيرة من الفلفل الأسود.
حبة من البصل المفروم ناعماً.
ملعقتان كبيرتان من العسل.
نصف ملعقة صغيرة من الملح.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100غ من التونة
الطاقة | 186 سعر حراري |
الكربوهيدرات | 0.01 غرام |
الدهون | 8.1 غرام |
البروتين | 27 غرام |