يُنصح بتناول المأكولات البحرية، لا سيّما الأسماك بأنواعها مرتين في الأسبوع؛ للحصول على فوائدها الغذائية العظيمة، وتُعدّ وصفات السمك المشوي، أو كما يُسمّى في بعض البلدان العربية، الحوت المشوي، لذلك نقدّم لكِ عزيزتي في هذا المقال وصفتين مختلفتين من أشهى وصفات الحوت المشوي مع الإضافات المتنوعة، والتي نتمنى أن تنال إعجابكِ.
كيفية عمل الحوت المشوي
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
قطعتان من فيليه السمك.
فص ثوم مفروم ناعماً.
ست ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
ملعقة صغيرة من الريحان المجفف.
ملعقة صغيرة من الملح.
ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم ناعماً.
- ضعي فص ثوم مفروم ناعماً مع ست ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في وعاء زجاجي أو وعاء ستانلس ستيل، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من الريحان المجفف مع ملعقة صغيرة من الملح، وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، وقلّبي المكوّنات قليلاً.
- اسكبي فوقها مقدار ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، وأضيفي فوقها ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم ناعماً، وقلّبي المكوّنات جيداً مع بعضها حتى تتجانس تماماً، وتحصلي على خليط تتبيلة متجانس.
- ضعي قطعتين من فيليه السمك في طبق زجاجي واسع، أو في كيس بلاستيكي قابل لإعادة الإغلاق، ثمّ اسكبي خليط التتبيلة فوق السمك، وقلّبيه جيداً حتى تتغطّى قطع السمك تماماً بالتتبيلة.
- غطّي الطبق، أو أغلقي الكيس، وضعي السمك مع التتبيلة في الثلاجة، واتركيه لمدّة ساعة على الأقل، مع التقليب بين الحين والآخر.
- سخّني الشواية الخارجية على حرارة عالية، وادهني شبكة الشواية بالقليل من الزيت النباتي.
- أخرجي السمك من الثلاجة، وصفّيها من السوائل المتجمعة حولها، وضعي شرائح فيليه السمك على الشواية، واتركيها لمدّة خمس دقائق تقريباً حتى تنضج وتتحمّر قليلاً، ثمّ اقلبيها على الجانب الآخر، واتركيها لمدّة خمس دقائق أخرى، أو إلى أن تنضج تماماً، وتتقشر بسهولة بالشوكة.
- ارفعي فيليه السمك المشوي عن الشواية، ورتبيها في طبق تقديم واسع، وزينيه حسب الرغبة، وقدّميه مباشرة.
الحوت المشوي مع الخضار
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات خليط السمك والخضروات
سمكة كبيرة بوزن كيلو غرام أو أكثر.
بصلتان متوسطتا الحجم، مقطعتان إلى شرائح دائرية.
خمسة فصوص ثوم صحيحة.
عودا كرفس، مقطعة إلى شرائح كبيرة الحجم.
ملعقتان صغيرتان من الملح.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
عودا نعناع طازج.
عودا بقدونس طازج.
عودا كزبرة خضراء.
عودا شبت طازج.
ورقتا غار.
قرنا فلفل أحمر حار.
ربع كوب من الماء.
شرائح الليمون
مكونات خليط التتبيلة
ملعقتان كبيرتان من النعناع المجفف.
ملعقة صغيرة من اليانسون الصحيح.
ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
ثلث كوب من زيت الزيتون.
رشة صغيرة من الملح.
رشة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
طريقة التحضير :
طريقة تنظيف السمكة
- حضّري سمكة كبيرة بوزن كيلو غرام أو أكثر، واكشطي القشور الخارجية، ثمّ افتحي بطن السمكة بشكلٍ طولي، ونظّفيها جيداً من الداخل، واغسليها بالماء الجاري، ثمّ ضعيها في مصفاة كبيرة، واتركيها جانباً.
- حضّري وعاءً كبيرًا، وضعي فيه كمية وافرة من الماء مع القليل من الملح، وأضيفي فوقه مقدار ملعقتين كبيرتين من الطحين الأبيض متعدّد الاستعمالات.
- انقلي السمكة إلى الوعاء السابق، واغمريها جيداً بالماء، واتركيه لمدّة ساعتين على الأقل.
- ارفعي السمكة من الماء، واغسليها جيداً بالماء الجاري الفاتر، ثمّ ضعيها في المصفاة، واتركيها جانباً حتى تتصفى تمامًا.
طريقة تحضير خليط التتبيلة
- ضعي ملعقتين كبيرتين من النعناع المجفف مع ملعقة صغيرة من اليانسون الصحيح في وعاء عميق، وأضيفي إليه ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج مع ثلث كوب من زيت الزيتون.
- تبّلي الخليط بإضافة رشة صغيرة من الملح مع رشة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون، وقلّبي المكوّنات جيداً مع بعضها حتى تتجانس تماماً.
طريقة تحضير السمك المشوي مع الخضار
- انقلي السمكة المنظفة إلى طبق واسع، وأضيفي فوقها خليط التتبيلة، وادعكيها جيداً من الداخل والخارج، واحشيها بكمية من الخليط.
- حضّري صينية فرن بحجم مناسب، ورتبي فيها بصلتين متوسطتي الحجم، مقطعتين إلى شرائح دائرية مع خمسة فصوص ثوم صحيحة، وعودي كرفس، مقطعة إلى شرائح كبيرة الحجم، ثمّ أضيفي فوقها مقدار ملعقتين صغيرتين من الملح مع نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
- ضعي شبكة معدنية فوق الصينية، وضعي عليها عودي نعناع طازج مع عودي بقدونس طازج، وعودي كزبرة خضراء، وعودي شبت طازج، وأضيفي ورقتي غار مع قرني فلفل أحمر حار.
- ضعي السمكة المتبلة مع شرائح الليمون فوق خليط الأعشاب، واسكبي مقدار ربع كوب من الماء في الصينية، ثمّ غطّي الصينية بقطعة كبيرة من ورق القصدير.
- أدخلي الصينية إلى الفرن، واطهيها على حرارة مئة وثمانين درجة مئوية، واتركيها لمدة خمس وأربعين دقيقة تقريباً، أو إلى أن تنضج السمكة والخضروات تماماً، مع مراعاة إزالة ورق القصدير بعد مرور عشرين دقيقة تقريباً من وقت الطهي؛ حتى يتحمر وجه السمكة.
- أخرجي الصينية من الفرن، واتركيها جانباً حتى ترتاح قليلاً، ثمّ انقلي السمكة إلى طبق واسع مناسب للتقديم على المائدة، وضعي حولها الخضروات المشوية، ورشي فوقها القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، وقدّميها مباشرة.
نصائح:
- احرصي على نقع السمك في الماء المملح مع الطحين؛ لجعله أنظف، ولتسريع وتسهيل عملية الطهي.
- من الممكن إضافة الشطة الحارة إلى خليط التتبيلة، في حال رغبتِ بتحضير سمك مشوي حار.
- يمكنكِ تقديم السمك المشوي إلى جانب الأرز الأبيض، أو أرز الصيادية، أو السلطات المفضلة، كسلطة الطحينة.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لحصة واحدة من فيليه الحوت المشوي
| الطاقة | 554 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 2.2 غرام |
| الدهون | 43.7 غرام |
| البروتين | 36.3 غرام |