يعد سمك التونة من أخف الأطباق تحضيرًا، وقد لا يتطلب الأوقات الطويلة لإعداده، بالإضافة إلى كونه يأتي كثيرًا كطبق جانبي داخل سفرتك، فهو مناسب لكثير من الأطباق الرئيسية، لذا أعددنا لكِ سيدتي في هذا المقال أهم الوصفات بالتونة بخطوات سلسة ومكونات بسيطة.
أكلات خفيفة بالتونة
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
ملعقة كبيرة ونصف أو ملعقتان كبيرتان من المايونيز (حسب الرغبة).
أربع أوقيات (عبوة واحدة) من التونة.
نصف حبة من الأفوكادو مقطعة إلى شرائح.
نصف حبة من الخيار مقطعة إلى شرائح طويلة.
ملعقتان صغيرتان من صوص السريراتشا.
ملعقة صغيرة من صوص الصويا.
ثلاثة أرباع الكوب من شرائح الجزر الطويلة.
لفافتان من خبز التورتيلا.
- ضعي داخل وعاء صغير عبوة واحدة من التونة وأضيفي إليه ملعقة ونصف من المايونيز وملعقة صغيرة من صوص الصويا وملعقتين صغيرتين من صوص السريراتشا، ثم اخلطي المكونات جيدًا مع بعضها البعض.
- افردي لفائف التورتيلا ووزّعي سلطة التونة بداخلها.
- قسّمي ثلاثة أرباع الكوب من شرائح الجزر الطويلة ونصف حبة من الأفوكادو مقطعة إلى شرائح ونصف حبة من الخيار مقشرة ومقطعة إلى شرائح طويلة بين لفائف التوتيلا بشكل متساوٍ.
- قومي بلف شرائح التورتيلا، ثم قدميها.
سلطة الباستا الكلاسيكية بالتونة
المعلومات العامة:
المقادير :
سبع أوقيات من التونة البيضاء المعلبة المصفاة من الماء.
ثماني أوقيات من الباستا صغيرة الحجم.
كوب من البازلاء المجمدة.
نصف كوب من الزبادي.
ربع كوب من البصل الأحمر المفروم.
نصف كوب من المايونيز.
عودان من الكرفس المفروم.
شبت مجفف (حسب الرغبة).
ملح (حسب الرغبة).
فلفل أسود مطحون (حسب الرغبة).
طريقة التحضير :
- قومي بطهي ثماني أوقيات من الباستا صغيرة الحجم حتى تنضج ثم صفيها من الماء.
- ضعي الباستا المطبوخة داخل وعاء كبير وأضيفي إليها سبع أوقيات من التونة المصفاة وعودين من الكرفس المفروم وكوبًا من البازلاء المجمدة وربع كوب من البصل الأحمر المفروم.
- اخلطي في وعاء آخر نصف كوب من المايونيز مع نصف كوب من الزبادي جيدًا.
- صبّي نصف كمية الصلصة فوق سلطة المعكرونة ثم قلبي المكونات جيدًا ، وأضيفي إلى السلطة الملح والفلفل الأسود والشبت المفروم حسب رغبتك.
- قومي بتغطية سلطة المعكرونة وما تبقى من الصلصة وأدخليهم في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة.
- أضيفي الصلصة المتبقية فوق سلطة المعكرونة واخلطيه جيدًا ثم قدميه.
تونة محبشة
المعلومات العامة:
المقادير :
علبة واحدة من التونة.
ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر المقطع.
عصير حبة من الليمون.
حبة فلفل أخضر مقطع.
ثلاث ملاعق كبيرة من الزيتون الأسود المقطع.
ملح (حسب الرغبة).
شطة (حسب الرغبة).
ملعقة من المايونيز (حسب الرغبة).
طريقة التحضير :
- قومي بهرس علبة واحدة من التونة مع حبة من الفلفل الأخضر المقطع وثلاث ملاعق كبيرة من الزيتون الأسود المقطع.
- أضيفي إلى التونة ملعقتين كبيرتين من البصل الأخضر المقطع وعصير حبة من الليمون، وضعي الملح والشطة حسب الرغبة.
- أضيفي إن أردتِ ملعقة واحدة من المايونيز إلى المزيج.
- زيّني الطبق بالشطة ثم قدميه.
تونة بصلصة الياكيتوري
المعلومات العامة:
المقادير :
أربعمئة غرام من فيليه التونة مقطع إلى مكعبات.
أربع ملاعق كبيرة من البصل الأخضر مقطع إلى شرائح خفيفة.
حبة واحدة من الكراث (الجزء الأبيض منه) مقطع إلى مكعبات.
ملعقة كبيرة من السمسم المشكل محمص.
ملح (حسب الرغبة).
فلفل أسود (حسب الرغبة).
مكونات الصوص
نصف كوب من صوص الصويا.
ملعقتان كبيرتان من الخل.
فص واحد من الثوم المفروم.
ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
خمس ملاعق كبيرة من السكر.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير صوص الياكيتوري
- ضعي داخل قدر على النار نصف كوب من صوص الصويا إلى أن يصبح كثيفًا.
- أضيفي إلى الصوص ملعقتين كبيرتين من الخل وفصًا واحدًا من الثوم المفروم وملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور وخمس ملاعق كبيرة من السكر، وابقي الصوص على نار هادئة لمدة أربع دقائق، ثم ضعيه جانبًا إلى أن يبرد.
طريقة التحضير
- ضعي في وعاء عميق أربعمئة غرام من فيليه التونة مقطع إلى مكعبات وأضيفي إليه الملح والفلفل الاسود حسب الرغبة والقليل من صوص الياكيتوري، ثم اخلطي المكونات جيدًا كي تنتقع.
- قومي بشك قطع التونة بسيخ الخيزران المنقوع وضعي في المنتصف قطعًا من الكراث.
- قومي بشوي أسياخ التونة داخل مقلاة الشوي لمدة دقيقتين على كل جهة، وادهني أسياخ التونة بصوص الياكيتوري أثناء الشوي.
- ضعي أسياخ التونة المشوية بصلصة الياكيتوري داخل طبق التقديم وأضيفي إليه أربع ملاعق من البصل الأخضر المفروم وملعقة من السمسم المشكل المحمص.
برجر تونة حار
المعلومات العامة:
المقادير :
مئتا غرام من سمك التونة المفروم.
نصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم.
ثلث كوب من الشبت المفروم.
ملعقتان كبيرتان من الخل.
حبة من الأفوكادو.
حبة من مخلل الهالبينو المفروم.
ملعقة كبيرة من بشر الليمون الحامض.
ملعقة صغيرة من السكر البني.
ملعقتان كبيرتان من صوص الصويا الغامق.
شريحة من الأناناس.
ربع كوب من النعناع المفروم.
ربع كوب من الكزبرة المفرومة.
ملعقة كبيرة من المايونيز.
خبز برجر محمص بالزبدة.
ملح (حسب الرغبة).
طريقة التحضير :
- قومي بفرم ربع كوب من الشبت وربع كوب من الكزبرة وربع كوب من النعناع.
- اخلطي مئتي غرام من سمك التونة المفروم مع الكزبرة والنعناع والسبت المفروم.
- أضيفي إلى سمك التونة ملعقة كبيرة من بشر الليمون الحامض وحبة واحد من مخلل الهالبينو المفروم.
- اهرسي داخل وعاء منفصل حبة واحدة من الأفوكادو مع القليل من الملح.
- شكّلي من مزيج سمك التونة حبة دائرية، ثم سخّني داخل مقلاة ساخنة زيت زيتون، وحمّري البرجر من جانب واحد إلى أن يصبح لونه بنيًا ثم قلّبيه إلى الجانب الآخر وحمريه.
- أضيفي إلى البرجر ملعقتين كبيرتين من صوص الصويا ونصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم وملعقة صغيرة من السكر البني، (يجب تغطية البرجر بالصوص).
- حمّري شريحة واحدة سمكها نصف بوصة من الأناناس وأضيفي إليه الملح حسب الرغبة.
- حمّصي خبز البرجر بالزبدة.
- ضعي النصف السفلي من خبز البرجر، ثم ضعي الأفوكادو المهروس وشريحة الأناناس المحمرة، ثم ضعي البرجر، وملعقة كبيرة من المايونيز، ثم الجزء العلوي من خبز البرجر.
سلطة التونة بالبطاطس بصوص المسترد
المعلومات العامة:
المقادير :
علبة واحدة من التونة مصفاة من الزيت.
حبتان من البطاطس المسلوقة مقطعة.
نصف كوب من البسلة المسلوقة.
نصف كوب من الزيتون الأسود شرائح.
فلفل ملون مقطع إلى مكعبات (حسب الرغبة).
ملح حسب الرغبة.
فلفل أسود حسب الرغبة.
خس للتزيين.
مكونات الصوص
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الذرة.
ملعقة كبيرة من المسترد.
طريقة التحضير :
- ضعي داخل طبق التقديم شرائحًا من الخس.
- ضعي داخل وعاء عميق علبة واحدة من التونة مصفاة من الزيت وحبتين من البطاطس المسلوقة المقطعة ونصف كوب من البسلة المسلوقة ونصف كوب من الزيتون الأسود شرائح وفلفل ملون مقطع، وضعي القليل من الملح حسب الرغبة والقليل من الفلفل الأسود حسب الرغبة، ثم اخلطي المكونات جيدًا.
- ضعي داخل وعاء صغير ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وثلاث ملاعق كبيرة من زيت الذرة وملعقة كبيرة من المسترد واخفقيهم جيدًا.
- أضيفي الصوص إلى السلطة واخلطيهم جيدًا.
- ضعي السلطة داخل طبق التقديم، وأدخلي الطبق داخل الثلاجة لمدة ساعة، ثم قدميه.
نصائح:
- احرصي على تصفية سمك التونة من الزيوت والماء للحصول على مذاق أفضل.
- حافظي على غسل الخضروات جيدًا قبل إضافتها إلى السلطة.
- بإمكانك استبدال مخلل الهالبينو بمخلل الفلفل أو مخلل آخر.
- إن لم يتوفر لديك براعم البرسيم يمكنك استخدام براعم الفاصولياء أو براعم العدس أو براعم الفجل.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100 غرام من التونة
الطاقة | 186 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 0 غرام |
الدهون | 8.1 غرام |
البروتين | 27 غرام |