اشتهرت التونة منذ القدم في شرق آسيا، إذ إنها كانت أساسًا للكثير من الأصناف الغذائية لديهم، وتُعد التونة من الأسماك الأكثر استهلاكًا في العالم، إذ إنها تأتي مطهوة بالمعلبات الخاصة بها فيعدها الكثيرون من الأطباق سهلة التحضير، وسنقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من وصفات سهلة وسريعة التحضير بالتونة.
طريقة تحضير أكلات سريعة بالتونة
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
مئة وسبعون غرامًا من الباستا.
مئة وسبعون غرامًا من البندورة الكرزية.
نصف خيارة صغيرة.
نصف حبة من الفلفل الأحمر متوسطة الحجم.
نصف حبة من البصل الأبيض متوسطة الحجم.
ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المطحونة.
عبوتان كبيرتان من التونة البيضاء قليلة الأملاح.
ربع كوب من صلصة البلسميك قليلة الدهون.
ربع كوب من المايونيز قليل الدهون.
نصائح :
يمكنك استخدام الصويا صوص بدلًا من صلصة البلسميك قليلة الدهون.
- ضعي مئة وسبعين غرامًا من الباستا في قدر كبير مليء بالماء الساخن والمملح واتركيها للمدة المكتوبة على عبوتها ضمن تعليمات الطهي، ثم صفيها بمصفاة معدنية كبيرة الحجم واغسليها بالماء البارد، ثم صفيها مرةً أُخرى بعد غسلها.
- قطعي مئة وسبعين غرامًا من البندورة الكرزية، ونصف خيارة صغيرة، ونصف حبة من الفلفل الأحمر متوسطة الحجم، ونصف حبة من البصل الأبيض متوسطة الحجم إلى مكعبات صغيرة الحجم وضعيها في وعاء التقديم، ويُفضل أن يكون مجوفًا.
- أضيفي للوعاء ملعقتين كبيرتين من الكزبرة، وعبوتين كبيرتين من التونة البيضاء قليلة الأملاح بعد تقطيعها قطع صغيرة، ثم ضعي ربع كوب من صلصة البلسميك قليلة الدهون، وربع كوب من المايونيز قليل الدهون.
- أضيفي الباستا المسلوقة ثم ابدئي بتقليب المكونات وخلطها جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات السائلة مع المكونات الأخرى.
- قدميها مباشرة أو اتركيها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
نصائح :
- أضيفي رشة من الملح على ماء سلق الباستا لإعطائها تماسكًا جيدًا.
- يجب عليكِ الالتزام بوقت السلق المحدد في تعليمات الطهي على عبوة الباستا.
- لا تضعي الزيت مع ماء السلق إذ إنه لا يمنع التصاق الباستا.
الكيش بالتونة
المعلومات العامة:
المقادير :
كوبان من الطحين.
نصف ملعقة صغيرة من الملح.
نصف ملعقة صغيرة من السكر.
نصف كوب من الزبدة.
نصف كوب من الزيت النباتي.
بيضة.
رشة من جوزة الطيب.
ملعقة صغيرة من الخميرة.
ملعقة كبيرة من برش قشور الليمون.
مكونات الحشو
علبتان من التونة.
حبة كبيرة الحجم من البصل المفروم.
حبة من الفلفل الأخضر المفروم.
ثلاث بيضات.
ملعقة كبيرة من صلصة البندورة.
حبتان كبيرتان من البندورة المفرومة.
رشة من جوزة الطيب.
رشة من البهارات المشكلة.
رشة من القرفة.
عصرة من الحامض.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير الحشو
- ضعي ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة متوسطة الحجم ثم ضعيها على نار هادئة، وضعي في المقلاة حبة كبيرة الحجم من البصل المفروم، وحبة من الفلفل الأخضر المفروم واتركيهم مع التقليب في المقلاة حتى يذبلوا قليلًا.
- أضيفي حبتين كبيرتين من البندورة المفرومة، واتركي المقلاة على النار لمدة خمس دقائق، ثم ضعي ملعقة كبيرة من صلصة البندورة، ورشة من البهارات المشكلة وقلبي الخليط جيدًا.
- أضيفي أخيرًا علبتين من التونة واتركي المقلاة على نار هادئة قليلًا مع التقليب.
- ضعي ثلاث بيضات في وعاء آخر، ورشة من جوزة الطيب واخفقي جيدًا، ثم ضعي رشة من القرفة، ورشة من الحامض مع الاستمرار في الخفق.
طريقة تحضير
- غربلي كوبين من الطحين في وعاء عميق متوسط الحجم، ثم أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الملح، ونصف ملعقة صغيرة من السكر ملعقة صغيرة من الخميرة، واخلطيهما مع الطحين جيدًا.
- أضيفي نصف كوب من الزبدة، ونصف كوب من الزيت النباتي واستمري بالعجن باستخدام يدك حتى يصبح ملمس العجين رمليًا خشنًا.
- اتركي العجين جانبًا لمدة خمس دقائق، في هذه الأثناء ضعي بيضة في وعاء صغير مجوف ثم ضعي رشة من جوزة الطيب وملعقة كبيرة من بشر قشور الليمون واخفقيهما مع البيضة لمدة دقيقتين.
- اسكبي خليط البيض على العجين واستمري مع التدريج بإضافة الماء إلى العجين حتى تحصلي على القوام المتماسك والطري، ثم ضعي وعاء العجين بعد إغلاقه بإحكام في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
- ضعي العجين على سطح مرشوش بالطحين وافرديه حتى يصبح رقيقًا ثم ضعيه في صينية من الألمنيوم واثقبيه قليلًا من المنتصف وحددي الأطراف باستخدام ظهر الملعقة، ثم ضعي صينية العجين في فرن ساخن لمدة خمس عشرة دقيقة.
- أخرجي صينية العجين من الفرن وأضيفي لها خليط الحشو المعد مسبقًا واسكبي خليط البيض على والوجه.
- ضعي الصينية في فرن ساخن بدرجة حرارة مئة وثمانين مئوية لمدة نصف ساعة.
- قطعي الفطيرة مباشرة، ويمكنك تقديمها باردة أو ساخنة.
سندوتشات التونة
المعلومات العامة:
المقادير :
ثماني شرائح من خبز التوست.
نصف كوب من المايونيز.
ملعقة كبيرة من المستردة.
ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
ربع ملعقة صغيرة من الكركم.
ربع ملعقة صغيرة من البابريكا.
نصف ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة.
نصف ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
علبتان كبيرتان من التونة البيضاء.
عود من البصل الأخضر المفروم ناعمًا.
ملعقتان كبيرتان من مخلل الخيار المفروم فرمًا ناعمًا.
ربع كوب من الجوز المجروش.
ثماني شرائح من الجبن السويسري.
أربع ورقات من الخس.
طريقة التحضير :
- ضعي نصف كوب من المايونيز، وملعقة كبيرة من المستردة، ثم ضعي ملعقة صغيرة من بودرة الثوم، مع ربع ملعقة صغيرة من الكركم وابدئي بالتحريك لخلط المكونات.
- أضيفي ربع ملعقة صغيرة من البابريكا، ونصف ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة، ونصف ملعقة صغيرة من الملح، ثم ضعي ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ضعي علبتين كبيرتين من التونة البيضاء في وعاء آخر، ثم فتتيها باستخدام شوكة إلى قطع صغيرة ورفيعة.
- أضيفي لوعاء التونة البيضاء عودًا من البصل الأخضر المفروم ناعم، وملعقتين كبيرتين من مخلل الخيار المفروم فرمًا ناعمًا، وربع كوب من الجوز المجروش واخلطي المكونات جيدًا.
- أضيفي خليط التونة إلى خليط المايونيز وامزجيهما جيدًا حتى يغطي خليط المايونيز كامل كمية التونة المفتتة، ثم غطي الوعاء واتركيه في الثلاجة لمدة ليلة كاملة لتتشرب التونة جميع النكهات.
- ضعي ملعقة كبيرة من المستردة على ثماني شرائح من خبز التوست ثم وزعي المستردة على الخبز باستخدام ظهر الملعقة.
- قطعي أوراق الخس من المنتصف وضعي كل نصف على شرائح خبز التوست، ثم ضعي ملعقتين كبيرتين من خليط التونة على نصف شرائح التوست ثم ضعي شريحة من الجبن السويسري.
- أضيفي طبقة أخرى من الخس فوق قطع الجبن ثم أضيفي شريحة أخرى من الجبن، ثم ضعي ما تبقى من شرائح خبز التوست واضغطي بخفة على الساندويتشات حتى تتماسك بشكلٍ جيد.
- يمكنك تقطيع السندويتشات إلى مثلثات أو يمكنك تقديمها كما هي، قدميها بجانب وعاء للمستردة وبعض المخللات.
نصائح:
- يمكنك استخدام خبز التوست في السندويشات بدلاً من خبز الفينو، ولكن يجب عليكِ وضعه في الفرن أو تحميصه بمقلاة مليئة بالزيت، بعدها يمكنك وضع الحشو وتقديمها على شكل مثلثات.
- يمكنك التنويع بإضافة الخضراوات حسب الرغبة، ويفضل أن تستخدمي الخضراوات الرطبة مثل البندورة.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100 غرامٍ من التونة
الطاقة | 186 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 0.5 غرام |
الدهون | 8.1 غرام |
البروتين | 27 غرام |