يُعدّ سمك الدنيس من أنواع السمك الأبيض الذي يتميز بقلة الدهون فيه، وبالتالي فهو مفيد جداً لمن يريد إنقاص وزنه، وهناك العديد من الوصفات التي يدخل سمك الدنيس فيها، وفي هذا المقال سنقدم لكِ عزيزتي طريقة عمل سمك الدنيس في الفرن بعدة طرق تابعي معنا.
وصفة سمك دنيس بالفرن

- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة

ملعقة كبيرة من الملح.

حبتان من الطماطم.

فنجان صغير من زيت الزيتون.

حبتان من البطاطا.

حزمة من البقدونس مفرومة.

ملعقة صغيرة من بهار السمك.

فصان من الثوم.

سمكتان من سمك دنيس.

عصير نصف حبة من الليمون.

حبة من البصل.
- نظفي حبتين من سمك الدنيس جيداً، ثم شرحيهما من الأعلى.
- ضعي السمك في صينية الفرن، ثم افرمي فصين من الثوم، مع حزمة من البقدونس، واحشي السمك فيهما.
- قطعي حبتين من الطماطم، وحبتين من البطاطا، وأضيفي إليهما حبة من البصل، واخلطي المكونات، ووزعيها في الصينية.
- تبلي الصينية بملعقة صغيرة من الملح، مع ملعقة صغيرة من بهار السمك المشكل.
- أضيفي عصير نصف حبة من الليمون، مع فنجان صغير من زيت الزيتون.
- غطي الصينية بورق القصدير، ثم أدخليها إلى الفرن لمدة ساعة، واتركيها حتى تنضج، ثم أزيلي ورق القصدير، واتركيها في الفرن حتى تتحمر جيداً.
- أخرجي الصينية من الفرن، وقدميها.
سمك دنيس مع الخضراوات في الفرن
المعلومات العامة:
المقادير :

حبتان من البطاطا المقطعة لحلقات.

فصان من الثوم مفرومان.

سمكتان من سمك الدنيس.

حبتان من الفلفل الرومي الملون.

ملعقة صغيرة من الكاري.

ملعقتان كبيرتان من صلصة الطماطم.

عصير نصف حبة من الليمون.

حبة من البصل مقطعة لحلقات.

حبتان من الطماطم مقطعة لحلقات.

ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير :
- ضعي في وعاء حبتين من البطاطا مقطعتين لحلقات، وحبتين من الطماطم مقطعتين لحلقات، وحبتين من البصل مقطعتين لحلقات.
- أضيفي حبتين من الفلفل الرومي الملون مقطعتين لشرائح، واخلطي المكونات.
- اسكبي عصير نصف حبة من الليمون، ثم ضعي فصين من الثوم مفرومين فوق المكونات السابقة، وتبلي المكونات بملعقة صغيرة من الكاري.
- أضيفي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ملعقتين كبيرتين من صلصة الطماطم، وقلبي المكونات معاً، ثم أحضري سمكتي دنيس منظفتين جيداً واعملي فتحات أو شقوق في السمك.
- احشي السمك بخليط البطاطا والبصل.
- ضعي السمك في صينية الفرن، ثم غلفيها بورق الألومنيوم، وأدخليها إلى الفرن لمدة ثلاثين دقيقة تقريباً.
- أخرجي الصينية من الفرن، وقدميها ساخنة.
صينية سمك دنيس بالبطاطا
المعلومات العامة:
المقادير :

حبتان من البطاطا مقطعتان لشرائح.

ثلاث سمكات من سمك الدنيس المنظف.
مكونات التتبيلة

ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

فصان من الثوم مهروسان.

ملعقة صغيرة من الملح.

ملعقة صغيرة من الشطة.

ملعقة صغيرة من الكمون.

ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير التتبيلة
- ضعي في وعاء فصين من الثوم مهروسين مع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون، ثم ضعي ملعقة صغيرة من الكمون.
- أضيفي بعد ذلك ملعقة صغيرة من الملح، مع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، وملعقة صغيرة من الشطة.
- قلبي المكونات، ثم اتركي التتبيلة جانباً.
طريقة التحضير
- احشي ثلاث سمكات من سمك الدنيس المنظف جيداً بالتتبيلة المحضرة سابقاً.
- ضعي في صينية الفرن حبتين من البطاطا مقطعتين لشرائح ثم ضعي السمك.
- غلفي الصينية بالقصدير، وأدخليها إلى الفرن حتى تنضج، ثم أخرجيها، وقدميها.
سمك دنيس بالفرن
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات التتبيلة

حبة من الطماطم المفرومة.

قرن من الفلفل الحار.

ملعقة صغيرة من الملح.

ملعقة كبيرة من الروزماري (إكليل الجبل).

ملعقة كبيرة من الكزبرة.

فصان من الثوم مفرومان.

ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.

ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم.

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

سمكتان من سمك الدنيس المنظف جيداً.

حبة من البصل مقطعة لحلقات.

حبة من الطماطم مقطعة لحلقات.

رشة صغيرة من الملح.

رشة صغيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير التتبيلة
- ضعي في وعاء فصين من الثوم مفرومين مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من البقدونس المفروم، وملعقتين كبيرتين من الكزبرة المفرومة، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من الروزماري (إكليل الجبل).
- أضيفي فوق المكونات حبة من الطماطم مفرومة، واخلطيها جيداً، واتركي المزيج جانباً.
طريقة التحضير
- أحدثي فتحات أو شقوقًا في سمكتي الدنيس المنظفة جيداً، وتبليها بخليط التتبيلة المحضر مسبقاً.
- ضعي السمكة في صينية الفرن، ثم ضعي في الصينية حبة من البصل مقطعة لحلقات، وحبة من الطماطم مقطعة لحلقات.
- تبلي المكونات برشة صغيرة من الملح، ورشة صغيرة من زيت الزيتون، ثم أدخلي الصينية إلى الفرن، واتركيها حتى تنضج، ثم أخرجيها وقدميها.
نصائح:
- عند تتبيل السمك اتركيه لأطول فترة ممكنة في التتبيلة ليتشرب أكبر قدر منها.
- يجب إشعال الفرن قبل خمس عشرة دقيقة من إدخال السمك إلى الفرن.
- يُمكنكِ إدخال السمك بعد تتبيله إلى الثلاجة لمدة خمس عشرة دقيقة.
- لا يحتاج سمك الدنيس إلى الوقت الكثير لإتمام النضج.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100 غرام من السمك الأبيض
الطاقة | 172 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 0 غرام |
الدهون | 7.5 غرام |
البروتين | 25 غرامًا |